Kosttilskud er for mange blevet en fast del af hverdagen – fra multivitaminer og fiskeolie til D-vitamin og magnesium. Men kroppens behov for ekstra næringsstoffer varierer faktisk gennem året. Vejr, kostvaner, aktivitetsniveau og livsfaser spiller alle en rolle. Her får du et overblik over, hvornår det giver mest mening at supplere kosten – og hvornår du sandsynligvis kan nøjes med en varieret kost.

Vinter: D-vitamin og energi til de mørke måneder

Når dagene bliver korte, og solen står lavt, falder kroppens egen produktion af D-vitamin markant. D-vitamin dannes i huden, når den udsættes for sollys, og i vinterhalvåret får de fleste danskere ikke nok. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at både børn og voksne tager et dagligt tilskud af D-vitamin fra oktober til april – og året rundt, hvis man sjældent er ude i solen eller går tildækket.

Mange oplever også træthed i vintermånederne. Her kan et tilskud af B12-vitamin eller jern være relevant, især for vegetarer, veganere og kvinder i den fødedygtige alder. Et dagligt multivitamin kan desuden være en hjælp, hvis kosten bliver mere ensidig i de kolde måneder.

Forår: Tid til at genopbygge og justere

Efter en lang vinter kan kroppen have brug for at blive genopladt. Foråret er et godt tidspunkt at se på sine vaner og justere kost og tilskud. Når solen vender tilbage, kan du gradvist skrue ned for D-vitamin, men stadig holde øje med energiniveauet.

For mange er foråret også en periode med øget fysisk aktivitet. Hvis du begynder at løbe, cykle eller træne mere, kan du have gavn af ekstra magnesium, som støtter musklernes funktion og mindsker risikoen for kramper. Omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie kan desuden hjælpe med at dæmpe inflammation og støtte restitutionen.

Sommer: Få næringen fra kosten

Sommeren er den tid på året, hvor de fleste kan få dækket deres behov gennem kosten alene. Friske grøntsager, bær og fisk giver et naturligt tilskud af vitaminer, mineraler og sunde fedtsyrer. Solen sørger for D-vitamin, og mange oplever mere energi og overskud.

Det betyder dog ikke, at alle kan droppe kosttilskud. Hvis du har allergi, spiser meget ensidigt, eller har særlige behov – for eksempel under graviditet eller ved sygdom – kan det stadig være relevant at supplere. Gravide anbefales fortsat folsyre og jern, mens ældre kan have gavn af D-vitamin og calcium året rundt for at styrke knoglerne.

Læs også:

Spis sundere sammen – få støtte og motivation i fællesskab

Mad

Det er lettere at spise sundere, når man ikke står alene. Få inspiration til, hvordan fællesskab, støtte og fælles mål kan gøre det sjovere og mere motiverende at ændre kostvaner – og holde fast i dem.

Husk væsken! Sådan bevarer du væskebalancen i varmen

Mad

Når solen står højt, og temperaturen stiger, er det vigtigt at give kroppen den væske, den har brug for. Få gode råd til, hvor meget du skal drikke, hvordan du genkender tegn på væskemangel, og hvilke vaner der hjælper dig med at bevare væskebalancen hele sommeren.

Antiinflammatorisk kost: Fødevarer der kan dæmpe kroppens betændelsesreaktioner

Mad

En antiinflammatorisk kost handler om at vælge de fødevarer, der støtter kroppens naturlige forsvar og dæmper kronisk betændelse. Læs hvordan du med små ændringer i kosten kan styrke dit helbred og mindske risikoen for livsstilssygdomme.

Kosttilskud gennem året – hvornår har kroppen størst behov for dem?

Mad

Kroppens behov for kosttilskud ændrer sig i takt med årstiderne. Læs, hvordan du bedst støtter din energi, immunforsvar og velvære gennem året – og hvornår en sund og varieret kost er nok i sig selv.

Efterår: Styrk immunforsvaret før vinteren

Når temperaturen falder, og forkølelsessæsonen nærmer sig, kan det være en god idé at støtte immunforsvaret. C-vitamin, zink og D-vitamin spiller alle en rolle i kroppens forsvar mod infektioner. Selvom en sund kost med frugt, grønt og fuldkorn dækker meget, kan et tilskud være en ekstra sikkerhed i månederne op til vinteren.

Efteråret er også en tid, hvor mange oplever øget stress og travlhed. Her kan B-vitaminer og magnesium hjælpe med at støtte nervesystemet og reducere træthed. Et dagligt multivitamin kan fungere som en “forsikring” mod mangler, når hverdagen bliver hektisk.

Tilpas efter livsstil og behov

Selvom årstiderne påvirker kroppens behov, er det vigtigste at tage udgangspunkt i din egen livsstil. Spiser du varieret, får du rigeligt med sol og motion, og har du ingen særlige helbredsproblemer, behøver du måske kun enkelte tilskud i vinterhalvåret. Men hvis du lever vegetarisk, træner meget, er gravid eller ældre, kan behovet være større.

Det kan være en god idé at få målt niveauet af D-vitamin, jern eller B12 hos lægen, hvis du er i tvivl. På den måde kan du tilpasse dine tilskud efter faktiske behov – og undgå både mangel og overdosering.

En helårsstrategi for sundhed

Kosttilskud bør ses som et supplement – ikke en erstatning for sund kost. Den bedste strategi er at spise varieret, bevæge sig regelmæssigt og justere tilskuddene efter årstid og livssituation. På den måde får kroppen det, den har brug for – hele året rundt.